מתכונים טעימים

איך מרכיבים לנו תפריט לשעות העבודה שיכלול את אבות המזון

27 בנובמבר, 2016 מאת מתכונים טעימים

אבות במזון הם חמישה יסודות תזונתיים שתפקידם לשמור על גופינו מאוזן ובעל מרכיבים טובים. את אבות המזון חשוב לצרוך בכל יום בשעות העבודה, וזאת כדי שאל גופינו יגיע אוכל שכולל את כל אבות המזון, תוך שמיה על איזון נכון בין מאכלים שיתנו לנו אנרגיה נכונה למשך היום. אז כיצד מכינים לנו תפריט נפלא שיכלול את כל אבות המזון?

אורח החיים שלנו לא תמיד מאפשר לנו להבין בדיוק מה אנחנו אוכלים ואיך לשמור על תזונה נכונה. לשם כך הכנו עבורכם תפריט שיספק לכם את כלל אבות המזון אותו תוכלו לצרוך בכל שעות היום:

בוקר
כריך  – ארוחת הבוקר מומלץ שיהיו לנו מאכלים על בסיס חלבונים מן החי. בכריך מומלץ שתהיה ביצה קשה או חביתה או סלט ביצים, או טונה או סלט טונה בהכנה עצמית, או פסטרמה לאוהבי הבשר.

ארוחת בוקר  – אם אתם בוחרים בארוחת בוקר חשוב שהיא תהיה מלאה בגבינות: מוצרי חלב מכילים חלבון, הם עשירים בסידן וחשובים לגדילה ולהתארכות העצמות.

בארוחת הצהריים רצוי שעל לחם מחיטה מלאה יהיו ממרחים מהצומח, כגון: חומוס, טחינה ואבוקדו שמספקים שומן צמחי טוב ובריא.

האם ניתן ליהנות ממרחים מממרחים מתוקים?

בוודאי!  פעם בשבוע אפשר לבחור ממרח מתוק כמו חמאת בוטנים, חלבה או שוקולד למריחה. מומלץ במיוחד להכין ממרח חלבה באופן עצמאי על ידי ערבוב כפית דבש עם כפית טחינה גולמית או להחליף את ממרח השוקולד בממרח חרובים.

ומה לגבי ירקות ופירות

ירקות טריים צריכים להיות חלק בלתי נפרד מארוחת העשר. הם יכולים להיות בתוך הכריך או בנפרד, בשלמותם או חתוכים גס. מומלץ לצרף גם פירות טריים או פירות יבשים.
ישנם אנשים שלא מאד אוהבים ירקות ופירות ולכן ניתן לנשנש בייגלה, דגני בוקר לא ממותקים, חטיף אנרגיה על בסיס גרנולה, אגוזים או פירות יבשים.

שתייה:
מומלץ לקחת עמכם לעבודה בקבוק מים אישי. אם אתם לא אוהבים מים תוכלו לשים לכם בבקבוק מרווה, נענע או מלפפונים להדגשת הטעם וקבלת טעם מעט אחר של המים. שתיים מיצים אינה מומלצת כלל או כלל אלא אם מדובר במיץ גזר טרי וטבעי או מיץ תפוחי גרנד סמית.

ארוחת צהריים

לארוחת הצהריים אכלו ארוחה בריאה ומלאה הכוללת דג ותוספת של פסטה מקמח מלאה, וירקות בצד, עוף עם אורז מלא וסלט ירקות, עגבניות שרי, פרי, חזה הודו, קוסקוס, ולקינוח שזיפים.

 

נושאים: אוכל בריא | אין תגובות »

השארת תגובה

חשוב: בקרת תגובות מופעלת ועשויה לעכב את תגובתך. אם התגובה אינה מופיעה, צריך פשוט להמתין מעט.

הישארו מעודכנים

מידע שימושי:

מתכונים אחרונים